ChI-KUNG
Ba Duan Jin
Chi Kung doğaya ve doğal yaşama uyum sağlayarak dengeye gelmenin yoludur. Chi Kung, doğru ve uygun nefes ile hareketi birleştirerek Chi’nin üretimi ve yönetiminin prensiplerini birleştirmiş, zihin ve beden ve ruh ilişkisini yapılandırmıştır.
Baduanjin yaklaşık 1000 yıl önce bir halk kahramanı olan Çinli general Yue Fei tarafından iki bölüm olarak dizayn edilmiştir. Kalkar kalmaz yatakta yapılan egzersizler ve ayakta yapılan egzersizler. Yue Fei pek çok savaş sanatı stilinin de yaratıcısı olarak Chi Kung dünyasında bilinen bir karekterdir.
OTURARAK BA DUAN JİN
1: Gözleri Kapatmak ve Sakince Oturmak
2: Dişleri 36 kere birbirine vurmak ve İki Elle Başı Tutmak
3: Cennetin Davulunu Çalmak
4: Boynu Sağa Sola Çevirmek
5: Arka Varlık Kapısına Elle Masaj Yapmak
6: İki Elle Çıkrık veya Tekerlek Çevirmek
7: Kollarını kaldır, Başına bastır ve Ayaklarını Tut
8: Göğe Yavaşça Geçmek
AYAKTA BA DUAN JİN CHİ KUNG
Her hareket, vücuttaki chi akışını iyileştirmek için farklı bir meridyene odaklanır. Rutin olarak uygulanırsa, bu uygulama sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir. Lütfen en az 90 gün uygulayın ve yaşayacağınız faydalara hayran kalacaksınız.
Sekiz İpeksi Hareket, çoğunlukla medikal Chi Kung egzersiz seti olarak kabul edilir. Bunları her sabah yapmanızı öneririm. Hareketleri yaparken yavaş bir tempo ve ritimle kendinizi zorlamadan yapın. Başlangıçta her hareketi üçer kez tekrar etmeyi hedef olarak belirleyin ve dayanıklılığınız ölçüsünde tekrar sayınızı kendiniz belirleyin. Bu Chi Kung hareketlerini tamamlayarak, sağlıklı, artan enerji, azalan stres, canlanmış bir zihin ve beden, gelişmiş denge ve genel bir refahlama duygusu fark edeceksiniz.
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz gevşemiş halde durarak başlayın. Ellerinizi göbeğinizin hemen altına alt dan tienin (Chi’nin merkezi) üzerine yerleştirin ve kalçalarınızı döndürürken nefes alın. Alt dan tien, enerji veya Chi depolar. Nefes alırken bu alana giren enerjiyi veya Chi’yi görselleştirin, ardından nefes verirken salınan toksinleri görselleştirin.
| Sekiz İpeksi Hareket | Vücudun Çalışan Bölümü |
|---|---|
|
1. İki El ile Göğü İtmek |
Kalp, İnce Barsak, Mide, Akciğerler
(Üçlü Isıtıcı)
|
|
2. Yayı Germek ve Okun Uçmasına İzin Vermek |
Böbrekler, Dalak, Bel, Gözler, Bacaklar |
|
3. Göğü ve Yeri Ayırmak |
Dalak, Böbrek, Mesane, Pankreas |
|
4. Bilge Baykuş Geriye Bakar |
Akciğerler, Bağışıklık Sistemi, Kalın Barsak |
|
5. Koca Ayı Bir Taraftan Bir tarafa Döner |
Kalp, Bel, Bacaklar |
|
6. Kızgın Bakışla Yumruk Atmak |
Karaciğer, Safra Kesesi, Kan, Gözler |
|
7. Ayak Parmaklarına dokunmak ve Daha sonra Arkaya Bükülmek |
Böbrekler, Bel, Bacaklar, Sırt |
|
8. Vücudu Çalkalamak |
Bağışıklık Sistemi, Calf Kasları-Bacak, Ayaklar |
1. İki El ile Göğü İtmek
Bu hareketi uygulamak, iyi bir duruş oluşturmanıza yardımcı olur. Chi Kung’a göre, bu hareketi uygulamak Üçlü Ocağın düzenlenmesine ve Üçlü Ocakta akan sıvıyı aktive ederek ve vücutta uygun beslenmeyi sağlayarak yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Ayrıca Kalp, İnce Barsak, Mide, Akciğerleri çalıştırarak enerjilendirir.
2. Yayı Germek ve Okun Uçmasına İzin Vermek
Bu hareketi uygulamak el, kol, göğüs, bel ve uyluk kaslarını güçlendirir. Böbrekler ve dalağa odaklanır. Chi Kung’a göre, bu hareketi uygulamak, solunum ve dolaşım sistemlerinin işlevini geliştirir. Ayrıca Bel, Gözler, Bacaklar içinde faydalıdır.
3. Göğü ve Yeri Ayırmak
Kol ve omuzlardaki kasları gerer. Bu hareket Chi Kung’a göre sindirim sistemini güçlendirir ve gastrointestinal-mide ve bağırsak- rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur. Dalak-Chisinin yükselmesine ve Mide-Chisinin alçalmasına katkıda bulunur, böylece sindirim fonksiyonlarını destekler. Ayrıca Böbrek, Mesane, Pankreas gibi organlarada destek olur.
4. Bilge Baykuş Geriye Bakar
Bu hareket aynı zamanda “Sağa ve Sola Bakmak” ve “Geriye Bakmak” olarak da bilinir. Isınırken başınızı her seferinde daha çok geriye çevirin. Yavaş hareket edin, hareketinizi nefesinizle zamanlayın. Chi Kung’a göre, bu hareketi uygulamak akciğerlerinize, bağışıklık sisteminize ve kalın bağırsaklarınıza yardımcı olur. Hormonları ve kanı zenginleştirir, zihni sakinleştirir ve organların işleyişini destekler. Bu aynı zamanda duygusal acının salınması için de iyidir. Ayrıca Merkezi Sinir sistemi ve omurga ile belede katkısı vardır.
5. Koca Ayı Bir Taraftan Bir tarafa Döner
Bu hareket aynı zamanda “Baş ve Gövdeyi Döndür”, “Bulutları Ara” olarak da bilinir. Bu hareketi tamamlarken dikkatinizi ayaklarınızın altındaki K-1 köpüren pınar kuyularına verin. Bu hareket bacakları ve belinizi güçlendirecektir. Chi Kung’a göre, bu hareket akciğerlere ve kalbe fayda sağlar, kalp ateşinden kurtulur ve böbreklerde -yin’in yükselmesine neden olur.
6. Kızgın Bakışla Yumruk Atmak
At Duruşunun genişliği oranında uyluk kaslarını iyileştirir. Chi Kung’a göre, bu hareket karaciğeri onarmaya ve canlandırmaya yardımcı olur ve fiziksel gücünüzü ve enerjinizi güçlendirir. Boynunuzun esnetilmesi ve ayrıca Safra Kesesi, Kan, Gözlere de olumlu etkileri vardır.
7. Ayak Parmaklarına dokunmak ve Daha sonra Arkaya Bükülmek
Bu hareket aynı zamanda “Ayı Taşımak”, “Böbrekleri Beslemek”, “Gökyüzüne Dokun, Toprağa Bas” ve “Böbrekleri Güçlendirmek için Parmaklara Dokunmak” olarak da bilinir. Bu hareket, alt sırt kaslarını esnetecek ve uzatacaktır. Chi Kung’a göre, bu hareket vücuttaki çeşitli meridyenleri uyarır ve böbrekleri masajlandırır. Ayrıca bel ve bacaklar içinde faydalıdır.
8. Vücudu Çalkalamak
Bu hareket aynı zamanda “Tüm Hastalıkları Uzak Tutmak için Vücut Sarsıntısı”, ve “1000 Hastalığı Tedavi Etme” olarak da bilinir. Bu hareket baldırlarınızı, uyluklarınızı, bacak ve ayaklarınızı çalıştıracaktır. Chi Kung’a göre bu şekilde zıplamak bağışıklık sistemini harekete geçirir ve birçok hastalığın vücuttan atılmasına yardımcı olur.
CENNETİNİZİ PAYLAŞIN
Her canlı beslenmeye ihtiyacı olan bir sisteme sahiptir. İnsan sadece açlık ve susuzluk gibi temel fiziksel ihtiyaçlarla sınırlı değildir. Bitkilerde,…
KENDİNE GÜVENMEK
Kişisel gelişimin şu veya bu disipliniyle ilgili olan her eğitmen, öğretici ya da ilgilisi, insanlara şu tavsiyeyi önerir. “Kendine güven,…
TESTOSTERON İMPARATORLUĞU
Yaşama yüklenen anlamın kilitlerinden birisi hazdır. Yaşamında;YaptıklarındanBildiklerindenBağ kurup, iletişimde olduklarındanElde edip, sahip olduklarındanOlduklarındanhaz alamayan kişilerin yaşamları monoton ve tük düze…
TRAVMA
Beden istemese dahi bir travma, bir acı zihinsel olarak sürekli tekrar ettirilir. Bu zihin katmanlarındaki öğrenmeye dair zekânın kendisini var…